miesnie i

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu diety redukującej tkankę tłuszczową. Równierz proszę o efektywne ćwiczenia. Mam 16 lat. 175 cm wzrostu i ważę 70-72kg. Wcześniej zredukowałem moją wagę do 65 kg ale ten proces zajął mi dużo czasu. Około 6 misięcy temu rozpocząłem moje treningi MMA (2 razy w tyg) byłem po nich bardzo wykończony i nie miałem już siły [...]

[...] materii: klata : 185 martwy ciag : 215 Witam wszystkich. Dawno temu byly jakieś cykle mniejsze i większe, ale od 3 lat nic, obecnie chcialbym troszke wzmocnić swoje miesnie, rozbudować je a nastepnie troszke podrzezbic, Zrobiłem zakupy; Deca Rolon 200 15 strzalow Sus 250 Titan 20 strzałow Wino Rexogin 50 mg 20 strzalow Pregryl 5000 [...]

Witajcie! Jak w temacie. Zamierzam zapisać się na treningi MMA. Treningi są 3razy w tyg. i trwają po ok. 1,5h. Nie mogę się teraz zapisać bo jestem w trakcie robienia prawa jazdy i nie ogarnę tego i tego na raz. Chciałbym zapisać się od stycznia nowego roku, do tego czasu myślę że zdam prawko ;) Pytania: 1) Jak się przygotować do treningów? [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 178cm Waga: 59kg Cel: Trochę masy, bo mam niedowagę, siły oraz sylwetki Rozgrzewka przed każdym ćwiczeniem: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p (jest tu rozgrzewka czy [...]

Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]

1.Pompki płasko 4-5 serii x do zm. 2.Pompki głową w dół (nogi na podwyższeniu) 4-5 serii x do zm. 3.Pompki na taboretach 3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne 2-3serie x do zm. (nie wiem czy dam rade) 5.Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm. (chętnie bym zamienił na coś innego) 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na obu nogach)4-6 [...]

[...] gdy ktos was przestraszy i was scisnie w srodku. Przy trzeciej tabletce przestaly nagle mi drzec rece, tetno spadlo bylo ledwo wyczuwalne, temp spadla mi masakrycznie a miesnie zwiatczaly, do tego dziwne uczucie na sercu, jakies delikatne klocie.. Wczoraj i dzisiaj ustapilo to ale delikatnie dalej czuje to uczucie na serduchu. Mial ktos cos [...]

Cześć, Wszędzie w poradnikach dot. redukcji mówi się, że jest to normalne, że siła/mięsnie muszą spaść. Ale czy to dotyczy wszystkich czy tylko kulturystów, którzy redukują do bardzo niskich poziomów BF ? Ja od 8 tygodni jestem na redukcji. Jem 2000kcal przy 2g/kg białka. Ważę obecnie 76kg 180cm wzrostu. Przez pierwsze 7 tygodni schudłem 3,5kg. [...]

co jest powoden drżenia mięśni , skurcze i rozkurcze (np.barki, triceps , szczególnie mięśnie nóg , dolne partie ud przy kolanie. tak jakby sie je szybko napinało i rozluźniało - ale to dzieje się zamoczynnie , czy to może niedobór magnezu ?

Witam, Mam 16 lat i od kilku lat mam niedoczynność tarczycy związana z dojrzewaniem. Chodzę do endokrynologa, mam ustabilizowaną gospodarkę hormonalną, ponieważ biorę hormony. Moim wielkim kompleksem są piersi. Chciałbym, żeby stały się męskie, a nie kobiece. Moje zagwostki i pytania : 1. Czy mam lipomastie czy gienkomastie? 2. Czy na czas [...]

Witam, Wiem było mnóstwo tematów z tym związanych, ale jestem przysłowiowym "Jasiem".Czytałem pare tematów, ale nie wiem/potrafie jak się za to wszystko zwiaść i ogarnąć. Wiadomo każde chce mieć(no prawie)budowe pudziana, ale mi nie o to chodzi chce coś poćwiczyć, bo mam przysłowiową zapadniętą klatę i wogóle straszny ze mnie chudzielec.Więc [...]

Witam chciałbym zakupić jutro expander tylko doradźcie mi jaki?? lepiej taki gumowy typu http://allegro.pl/expander-gumowy-z-regulacja-oporu-wersja-deluxe-i1688471038.html czy może lepiej metalowy? http://allegro.pl/expander-ekspander-metalowy-5-sprezyn-regu-i1691809428.html i jeszcze jedno pytanie czy warto w ogóle inwestować w takie coś [...]

[...] zaczolem trenowac sztuki walki i odszedlem od treningow na silowni. Zaczolem robic aeroby od pon do soboty wlacznie po okolo 1h dziennie. bardzo intensywne rozwijajace miesnie calego ciala. ostatnio dorzucilem tabate narazie jest ciezko ale mysle ze z czasem dam rade. ulozylem sobie jadlospis dzieki temu forum, ale niemam dokladnie [...]

Witam chciałbym się zapytać o dietę dla mnie która niewiele by mnie kosztowała a by pomogła przytyć. Mam taką przemianę że nie tyje w ogóle, jak pracowałem przez wakacje to z wagi 55 kg schudłem do 53 kg a teraz powróciłem do 55 kg i nie idzie dalej. Druga sprawa to czy keratyna nie jest szkodliwa dla zdrowia jeśli bym ją zaczął brać? Trzecia [...]

WItam, Mam 118 kg wagi, potrzebuję zbić do 88 kg przy 188 cm wzrostu. Przyjąłem utratę wagi na poziomie 3kg/mc Mam pracę siedzą, wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal wg. wzoru 118x24x1,1. Przyjąłem następujące składniki: W: 2,3g kg/mc T: 1g kg/mc B: 2g kg/mc Wychodzi dziennie: W: 271g T: 118g B: 236g. W dni treningowe, przyjmuję dokładnie [...]

Dzień dobry. Moje wymiary 172 cm wzrostu i 72-73kg. Ćwiczę na siłowni ponad pół roku 1-2 w tygodniu i trenuję sporty walki 2 razy w tygodniu. Kiedy od kwietnia-maja zacząłem trenować regularnie to zacząłem też stosować kreatynę. Byłem niezłym patyczakiem, ważyłem 60kg i przez ten czas udało mi się złapać te 13kg. Jednak od samego początku [...]

Więc tak. Ostatnimi czasy po prostu chciałem zacząć trenować mieć więcej siły i tym podobne. Obecne wziąłem się za mięśnie brzucha i robię tzw. kaloryfer 6 weidera. Koledzy mi powiedzieli, że jednak lepiej będzie jak zacznę od mięśni u rąk. I tutaj zwracam się do was z prośbą. Czytałem te wszystkie poradniki, trening mawshaiwiego, czy jakoś tak - [...]

[...] tez, żeby wystartować na scenie(w spodenkach), ale chyba jednak pilka daje mi więcej frajdy i stad moje przemyślenia. Pamietam, ze lekarz cos wspomniał, ze mam na tyle silne miesnie, ze same potrafią się zerwac, jakos tak. Nie wiem czy to ma sens wgl co on powiedział. Na razie pytam czysto teoretycznie. Jak ktoś jest wstanie cos ciekawego [...]

Witam! 30.11.2011 r. miałem rekonstrukcji acl prawego kolana metodą Rigid Fix, ponieważ minęło już 13 miesięcy postanowiłem iść delikatnie pokopać trochę w piłkę (bez żadnych szaleństw), przy oddawaniu strzału lewą nogą, prawe kolano znów się skręciło, choć grałem w ściągaczu z bocznymi szynami. Po skręceniu około 2-3 minut utrzymywał się dość [...]

Witam. Na początek chciałem Was zapytać od czego tak na prawdę zacząć? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem bo mi się najzwyczajniej nie chciało ale teraz jestem strasznie zdeterminowany do regularnych ćwiczeń i poświęceń. Niestety nie mam kompletnego sprzętu do ćwiczeń i stopniowo go uzupełniam ale nie o tym tu mowa. Jakie polecacie mi ćwiczenia na sam [...]